Muscle situé dans la loge postérieure du bras, le triceps brachial est particulièrement sollicité dans les sports de lancer, comme le basketball ou le handball.
Avant de voir comment on peut l’étirer, petit rappel d’anatomie
Le triceps brachial, comme son nom l’indique, possède 3 chefs musculaires aux origines différentes mais avec une insertion commune.
– Le chef long a pour origine le tubercule infra-glénoïdien de la scapula, c’est le seul des 3 chefs à être bi-articulaire.
– Le chef latéral a pour origine la moitié supérieure de la face postérieure de l’humérus.
– Le chef médial a pour origine la moitié inférieure de la face postérieure de l’humérus. Ce chef est plus profond et est recouvert par le chef long et le chef latéral.
Ces trois chefs s’insèrent sur l’olécrane de l’ulna via un tendon commun.
Le chef latéral apparaît en bleu transparent pour pouvoir voir le chef médial.
Le triceps brachial est innervé par le nerf radial, une branche du plexus brachial.
Sa vascularisation se fait grâce à l’artère brachiale profonde.
La principale action du triceps brachial est l’extension de coude.
Grâce à son chef long, il a aussi un rôle accessoire dans l’extension et l’adduction d’épaule
Cliquez pour agrandir 
Cliquez pour agrandir
Cliquez pour agrandir
Pour étirer le triceps brachial, nous allons suivre les instructions suivantes:
1. Le patient est assis sur la table de massage, l’épaule et le coude en flexion (bras levé et coude plié). Si vous n’avez pas de table, pas de panique, un tabouret fera tout aussi bien l’affaire!
2. Le kinésithérapeute (ou votre ami qui veut vous aider à vous étirer) se trouve dans le dos du patient.
3. Les prise et contre-prise se trouvent au niveau du coude et du poignet du bras sur lequel vous voulez faire l’étirement
Vous avez du mal à visualiser? Prenez exemple sur cette photo!
Maintenant que vous êtes bien positionnés, le thérapeute appuie doucement sur le poignet du patient tout en ramenant vers lui son bras. Le patient devra sentir l’étirement le long du trajet du triceps brachial.
Lorsque le patient sentira cette sensation, gardez la position pendant minimum 30 secondes, puis revenez à la position de base en douceur.
Vous n’avez pas d’ami ou pas de kinésithérapeute sous la main?
Pas de problème, il est possible de s’étirer seul ce muscle!
1. Prenez la même position de départ: épaule et coude en flexion. Vous pouvez vous mettre debout ou vous asseoir.
2. Mettez la main opposée sur votre coude et poussez doucement pour ramener votre bras vers l’arrière.
3. Lorsque vous sentirez la sensation d’étirement, gardez la position pendant minimum 30 secondes puis revenez en douceur à la position de départ.
Félicitations, vous venez de vous étirer le triceps brachial !
La kiné c'est rigolo 